Step 1
Hallo Sportfreunde und die die es werden wollen!
Du denkst über eine Anmeldung im Studio nach oder hast dich gerade angemeldet und stellst dir jetzt die Frage ….WAS NUN….?
Ich habe dir hier ein paar Tipps zusammengefasst und hoffe sie helfen dir auf deinem Weg.
Zuerst das Grundsätzliche vorab
…ohne Fleiß kein Preis….
Wie bei vielen Dingen im Leben, muss man auch im Sport die Pobacken zusammenkneifen und hart arbeiten. Das passiert aber selten ab dem ersten Trainingstag. Das ist ein Lernprozess und benötigt Zeit. Ich habe schon oft beim Training den Satz gehört
…ICH KANN NICHT MEHR…
…meine Antwort darauf war immer die gleiche….DOCH DU KANNST !!!…und ich behielt Recht. Der Kopf spielt hier eine große Rolle. Die Herausforderung liegt daran diesen zumindest für die Trainingszeit 😉 abzustellen …Sobald der Kopf sich nicht mehr einmischt, gibst du 100%.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist
DER TRAININGSPLAN !!!
Als Anfänger solltest du immer nach einem Trainingsplan trainieren. Zu Beginn würde ich dir viele Wiederholungen (12-15) empfehlen. Am besten an Maschinen, da die Bewegungen hier geführt sind und du wenig Fehler machen kannst. So lernst du besser den Bewegungsablauf und die Technik. Dies ist wichtig damit du auch noch in 20 Jahren ohne Verletzungen trainieren kannst. Hier muss man (vor allem an euch Jungs gerichtet) das EGO Zuhause lassen….Ich weiß viele wollen schon nach kurzer Zeit wie Arnold aussehen…liebe Damen und Mädels keine Angst, wir können trotz hartem Trainings nie so aussehen 😉
Auf eine Einweisung durch einen Trainer solltest du bei jedem Gerät bestehen! Weigert sich das Studio oder bietet es nicht an…solltest du über einen Wechsel des Studios nachdenken.
Da wäre noch was:
Ein Trainingsplan sollte bei Anfängern ca. alle 6-8 Wochen gewechselt/angepasst werden !!! (bei Fortgeschrittenen gibt es Trainingspläne die über 4-6 Monate befolgt werden)
Das Aufwärmen ist SUPER wichtig!!! Es bereitet deinen KÖRPER und deinen GEIST auf das Training vor und kann Verletzungen verhindern! Aber bitte…das Stichwort ist WARM machen….also kein Buch aufs Laufband oder den Stepper mitnehmen…. 😉 Denkt an den Leitsatz
…ohne Fleiß kein Preis…
und das beginnt schon beim warm machen 😉
Als Anfänger sollte dein Trainingsplan wie folgt aufgebaut sein (hier geht es noch nicht um Muskelaufbau/Bodybuilding):
- ca. 60-65 % der Trainingsintensität (Anfänger)
- Steigerung der Gewichte (die saubere Ausführung steht hier aber im Vordergrund)
- am besten 3x pro Woche Ganzkörpertraining
Hier noch ein Tipp wie ihr einen guten Trainer (und ein gutes Studio) erkennt…
- er erstellt für dich einen individuellen Trainingsplan
- er merkt wenn dir eine Übung nicht liegt (z. B. durch körperliche Beeinträchtigung) und tauscht diese durch eine andere aus
- er korrigiert dich bei falscher Ausführung der Übung, nicht nur nach einer Einweisung sondern auch beim späteren Training
- er fragt nach, wie alt dein Trainingsplan ist und erstellt dir ggf. einen neuen
Nach dem Training (egal ob du 10km läufst, die Hantel schwingst oder an Maschinen trainierst) solltest du dich DEHNEN (mehr dazu unter Step 2) ! Das ist wichtig, auch wenn es oftmals nervt und lästig ist. Hast du mal keine Zeit, baue das Dehnen einfach zwischen den einzelnen Sätzen ein.
Noch etwas generelles zum Training:
Ein Muskel passt sich dem Training viel schneller an als Sehnen und Bänder. Wenn du einen Trainingspartner hast der bereits seit Jahren trainiert, solltest du in den ersten Monaten nicht nach seinem Trainingsplan trainieren. Ich vergleiche es gerne mit einem Marathonläufer…wenn du mit dem Laufen beginnst, würdest du da zu Beginn nach seinem Trainingsplan trainieren? 😉 das würde für dich bedeuten mind. 4x pro Woche 10-20 km laufen… und das von HEUTE auf MORGEN 😉 Ich hoffe mein Beispiel konnte dir verdeutlichen wo die Risiken liegen bzw. was das für deinen Körper und für deine Motivation bedeutet.
So jetzt aber genug…ab ins Studio mit dir und denk daran
…ohne Fleiß kein Preis…