Step 3

Hallo alter Hase 😉 und Glückwunsch du bist jetzt infiziert und kannst gar nicht mehr ohne Kraftsport leben…. 🙂

Wenn du „Step 3“ erreicht hast, kennst du fast alle Übungen, weißt worauf es beim Essen ankommt und weißt was „ALLES GEBEN“ bedeutet. Das Wort Ehrgeiz ist deiner zweiter Vorname 😉

Teste verschiedene Trainingspläne aus und variiere bei den Übungen. Nicht jede Übung und nicht jeder Trainingsplan wird dir liegen und zu deinem Privat- und Berufsleben passen. Denke auch jetzt noch an das Dehnen und integriere auch mal ein Mobilitätstraining ein.

Muskeln brauchen Trainingsreize!!! Du wirst an einen Punkt kommen, wo dein Muskelwachstum stoppt oder es nur sehr langsam voran geht. Lass den Kopf nicht hängen! Suche neue Trainingsreize…

Hier ein paar Beispiele:

1. versuche es mal mit „exzentrischem Training“ (Beispiel Bankdrücken: die Bewegung nach unten) !!! verändere dazu die Geschwindigkeit bei der exzentrischen Bewegung (Zauberwort: Time Under Tension)
2. verstärke das exzentrische Training durch Bänder, besser noch mit einem Trainingspartner (Beispiel Bizeps mit SZ-Stange: während der langsamen Bewegung nach unten drückt dein Partner die Stange auch nach unten, so das du in der exzentrischen Bewegung dagegen halten musst)
3. erhöhe die Wiederholungszahl oder verkürze die Pausen zwischen den Sätzen, hänge zusätzliche Sätze dran…Stichwort: Progression !
4. schaue dir auch deine Ernährung an, diese macht 70% deines Erfolges aus
5. auch ein Trainingspartner kann das Training positiv beeinflussen…mit neuen Ideen, anderen Erfahrungen oder weil man sich gegenseitig „positiv“ puscht (wichtig ist dabei das beide auf einem ähnlichen Trainingsniveau trainieren)

Je länger du bereits trainierst, desto langsamer wird deine Muskulatur wachsen. Deine Ernährung und dein Trainingsplan müssen optimal aufeinander abgestimmt sein. Nehme nicht mehrere Änderungen gleichzeitig vor, da du sonst nicht weißt was zu deinem Erfolg geführt hat. Als Profi solltest du deinem Trainingsplan Zeit geben und ihn ruhig ein halbes bis 3/4 Jahr durchführen. Erst dann kannst du sicher sein, ob er erfolgreich war oder nicht.

Was ich dir noch gerne auf dem Weg geben möchte:

Vergleich dich nicht mit anderen, setze dir DEINE eigenen Ziele und messe dich an DEINEN Erfolgen! 🙂

Das Netz und die sozialen Medien sind voller durchtrainierter und perfekter Körper die gefühlt nur aus Muskeln bestehen und null Körperfettanteil haben. Lass dich davon nicht verunsichern und vor allem nimm dir diese Personen nicht zum Vorbild !

!!! Halte dir immer vor Augen wo du gestartet bist und was du erreicht hast. DIESER Erfolg ist real ! !!!